1 Quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo giảm cân có đúng không?

Rate this post

Táo là một loại quả được rất nhiều người yêu thích bởi những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và vóc dáng mà nó mang lại. Thế nhưng, nhiều người băn khoăn không biết rằng 1 quả táo bao nhiêu calo, ăn táo nhiều có tăng cân không, mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo. Hãy cùng PAN Beauty theo dõi bài viết sau đây để được giải đáp cụ thể một quả táo chứa bao nhiêu calo bạn nhé!

1 Quả táo bao nhiêu calo?

Hiện nay, có rất nhiều loại táo trên thị trường. Để biết 1 quả táo bao nhiêu calo, mời bạn theo dõi bảng thống kê calo của từng loại táo dưới đây!

Loại táo	Lượng calo trong 100g
Táo xanh	Khoảng 80 calo (dùng cả vỏ), 63 calo dùng phần thịt
Táo đỏ	Khoảng 74 calo
Táo tàu khô	Khoảng 200 calo
Táo tàu tươi	Khoảng 65 calo
Táo tây	Khoảng 52 calo (Theo USDA)
Táo ta	Từ 25 – 37 calo
Táo Envy (New Zealand)	Khoảng 95 calo
Táo Mỹ	Khoảng 80 calo

(Nguồn: Tổng hợp)

Như vậy, PAN Beauty vừa giải đáp câu hỏi “Có bao nhiêu calo trong một quả táo?”. Bạn cũng nên biết thành phần của một quả táo gồm có:

0,2g chất béo.
2,4g chất xơ.
10,4g đường.
13,8g carbs.
0,3g protein.
86% nước.

Ngoài ra, táo còn chứa vitamin C, vitamin D, vitamin A, sắt, canxi, magie Quercetin (chống viêm, ung thư, trầm cảm), Catechin (cải thiện chức năng não và cơ), acid malic (giảm lượng đường trong máu).

10+ Tác dụng của táo đối với sức khoẻ và cân nặng

Tốt cho hệ tiêu hóa

Chất pectin có trong nước ép táo giúp bạn duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bên cạnh đó, độ kiềm của nước ép táo có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp duy trì độ pH của cơ thể, làm sạch các chất thải tích tụ trong gan, giúp gan khỏe mạnh hơn.

Tăng cường hệ miễn dịch

Nước ép táo là giải pháp hữu hiệu giúp hạn chế tình trạng nhiễm trùng hoặc dị ứng do miễn dịch suy giảm. Một cốc nước ép táo nên được thêm vào menu hằng ngày để giúp cơ thể của bạn nâng cao khả năng miễn dịch, ngăn ngừa nhiều loại bệnh viêm nhiễm.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng ăn một quả táo mỗi ngày giúp làm giảm đến 28% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 so với việc không ăn táo. Các tế bào beta có chức năng sản xuất insulin trong cơ thể thường bị tổn thương ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Các polyphenol trong táo giúp ngăn chặn sự tổn thương các tế bào beta trong tuyến tụy của cơ thể.

Tốt cho tim mạch

Một quả táo chứa nhiều các chất chống oxy hóa như polyphenol và flavonoid vô cùng có lợi cho sức khỏe tim mạch. Ăn táo cả vỏ giúp giảm các nguy cơ mắc bệnh tim. Vỏ của táo chứa polyphenol, có tác dụng chống oxy hóa. Táo chứa epicatechin flavonoid giúp làm giảm huyết áp và nguy cơ đột quỵ. Bên cạnh đó, táo là loại quả chứa dồi dào chất xơ hòa tan, giúp giảm mức cholesterol trong máu.

Phòng chống ung thư

Táo tàu chứa nhiều dưỡng chất có khả năng chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa các tế bào ung thư phát triển, bảo vệ phổi khỏi những tác nhân gây hại, lão hóa và làm giảm đáng kể sự suy giảm chức năng của phổi.

Giúp cải thiện giấc ngủ

Táo tàu thường được sử dụng nhiều trong thực phẩm theo công thức Đông y như: chè, cháo, canh, các món hầm,… Các món ăn có nguyên liệu táo tàu là vị thuốc vô cùng lý tưởng dành cho những ai đang gặp phải vấn đề về giấc ngủ.

Bảo vệ não bộ

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, nước ép táo hỗ trợ chức năng não bộ và sức khỏe thần kinh. Những hoạt động của chất chống oxy hóa có trong nước ép táo giúp bảo vệ tế bào não tránh khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra.

Chống lại bệnh hen suyễn

Táo giàu chất chống oxy hóa, bảo vệ phổi khỏi bị tổn thương. Vỏ táo có chứa quercetin flavonoid giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm. Đây là hai tác dụng giúp giảm hen suyễn và dị ứng.

Tốt cho sức khỏe xương

Các hợp chất chống oxy hóa và chống viêm trong táo có thể bảo vệ sức khỏe của xương. Ăn nhiều trái cây, đặc biệt là quả táo, giúp khối xương duy trì sự khỏe mạnh, linh hoạt theo năm tháng.

Chống lại chấn thương dạ dày từ NSAID

Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có tác dụng làm giảm đau nhưng lại làm tổn thương niêm mạc dạ dày của người sử dụng. Trong quả táo có chứa các hợp chất acid chlorogenic và catechin, giúp bảo vệ các tế bào dạ dày khỏi tổn thương do NSAID.

Hỗ trợ giảm cân

Nếu bạn băn khoăn ăn táo giảm cân có đúng không thì câu trả lời chắc chắn là có. Táo là là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của nhiều cô nàng. Lượng chất béo trong táo rất ít, lượng protein chỉ khoảng 5% nên lượng calo nạp vào cơ thể cũng không đáng kể (chỉ khoảng 50 – 80 calo).

Bên cạnh đó, trong nước táo còn có chứa một lượng nhỏ malic acid, có tác dụng đốt mỡ thừa và giảm béo rất hiệu quả. Hơn nữa, táo còn chứa nhiều chất xơ khiến bạn có cảm giác no lâu, giúp ngăn chặn cơn thèm ăn hiệu quả.

Tốt cho da và tóc

Với lượng vitamin C dồi dào, quả táo trở thành thực phẩm lý tưởng cho mái tóc và làn da. Vitamin C giúp bảo vệ các tế bào da tránh khỏi quá trình lão hóa sớm, mang đến cho phái đẹp một làn da tươi sáng, đầy sức sống. Ngoài ra, táo còn có công dụng loại bỏ gàu rất hiệu quả, giúp mái tóc của bạn trở nên bóng khỏe. Bạn có thể dùng loại nước ép này gội đầu và massage nhẹ nhàng mỗi ngày là sẽ có được kết quả vô cùng bất ngờ.

>>> Xem thêm

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo?

Bạn đã biết táo có bao nhiêu calo thì mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng 1 – 2 trái táo và chia đều vào bữa sáng và bữa trưa.

Ăn táo vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất đối với những người đang giảm cân. Tốt nhất là nên ăn vào lúc bụng đói. Một quả táo vào buổi sáng sẽ cung cấp lượng đường cần thiết cho cơ thể sau một đêm ngủ dài. Chất xơ trong táo giúp bạn tạo cảm giác no lâu, kiểm soát được lượng thức ăn trong ngày tốt hơn. Bạn cũng nên ăn 1 quả táo sau bữa ăn trưa để táo nâng cao hiệu quả giảm cân. Không nên ăn táo ban đêm vì dễ gây dư thừa năng lượng và ảnh hưởng quá trình giảm cân của bạn.

Cách giảm cân với táo an toàn, hiệu quả

Bạn đã biết một trái táo bao nhiêu calo rồi thì để có thể giảm cân hiệu quả, bạn cần có một lộ trình bài bản với một chế độ ăn uống khoa học. Bên cạnh việc tham khảo ý kiến của các chuyên gia, bạn có thể lựa chọn cho mình một thực đơn giảm cân phù hợp với nhu cầu bản thân. PAN Beauty sẽ chia sẻ với bạn cách giảm cân tại nhà hiệu quả từ táo ngay sau đây.

Một quả táo mỗi bữa sáng kèm thêm một vài lát bánh mì đen hay một cốc sữa ngũ cốc sẽ giúp hành trình giảm cân của bạn không quá mệt nhọc.
Sau bữa ăn tối, táo dầm sữa chua là một món tráng miệng thơm ngon và bổ dưỡng, giúp giảm cảm giác thèm ăn về đêm của bạn.
Sinh tố táo – chuối không thể thiếu trong thực đơn giảm cân và rất phù hợp với những cô nàng văn phòng. Các chất dinh dưỡng và protein trong 2 loại quả này đảm bảo cho cơ thể có đầy đủ năng lượng để làm việc mà lại kìm hãm được cơn thèm ăn.

*Sinh tố táo – chuối không thể thiếu trong thực đơn giảm cân*

Các câu hỏi thường gặp

Ăn táo có nổi mụn không?

Đưa táo vào khẩu phần ăn hàng ngày không chỉ làm giảm cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa một số bệnh đường ruột, mà còn làm đẹp da, sáng da… Vì vậy, việc ăn táo không phải là nguyên nhân chính khiến bạn bị nổi mụn mà có thể do nhiều yếu tố khác như môi trường, chế độ sinh hoạt, ăn uống chưa khoa học.

Ăn nhiều táo có tốt không? Ăn táo có béo không?

Như đã nói ở nội dung trên, chúng ta chỉ nên ăn 1 – 2 quả táo mỗi ngày. Nếu ăn 4 – 5 quả táo trong một ngày thì có thể gây tăng cân ngoài ý muốn. Ngoài ra, việc ăn quá nhiều táo còn làm tăng lượng đường huyết trong máu, ảnh hưởng đến sức khỏe của những người bị tiểu đường. Uống nước ép táo quá nhiều cũng không tốt vì nó có thể khiến bạn bị tiêu chảy, cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, ảnh hưởng đến men răng, làm răng bị suy yếu và một số vấn đề khác.

Cách chọn táo tươi ngon, đầy đủ dinh dưỡng

*Cách chọn táo tươi ngon, đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng*

Lựa chọn những quả táo ngon giúp bạn có bữa ăn thêm phần hoàn hảo và hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng từ loại quả này. Bạn có thể áp dụng cách chọn táo ngon dưới đây cho mọi loại táo hiện nay.

Lựa chọn những quả táo có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng. Những loại táo được rao bán trên Facebook hoặc bên lề đường với giá rẻ, thường có nguồn gốc từ Trung Quốc, không đảm bảo chất lượng và độ tươi ngon tự nhiên.
Nên chọn những quả táo có vỏ ngoài không bị dập nát, nứt vỡ, sáng bóng, tươi mới. Táo tươi ngon là những trái táo có mùi thơm nhẹ.
Khi cầm những loại táo tươi ngon, mọng nước, bạn sẽ có cảm giác cứng và rất chắc tay.

Kết luận

Trên đây, PAN Beauty vừa giải đáp cụ thể cho bạn các câu hỏi như: “1 Quả táo bao nhiêu calo?”, “Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo?”, “Ăn táo có nổi mụn không?”, “Ăn táo nhiều có tăng cân không?”. Hy vọng với những thông tin mà PAN Beauty vừa cung cấp trong bài viết này, bạn sẽ có thêm kiến thức hữu ích trên hành trình cải thiện, nâng cao sức khỏe và vóc dáng. Nếu bạn muốn đọc thêm nhiều bài viết hay về lĩnh vực làm đẹp, trẻ hóa da, điều trị da, hãy truy cập blog của PAN Beauty nhé!