Mách bạn 25+ cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả

Rate this post

Giảm cân để có một hình thể lý tưởng là nhu cầu làm đẹp của nhiều người nhưng cần phải có phương pháp giảm cân hiệu quả để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Cách giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả bằng các bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong bài viết này, PAN Beauty sẽ bật mí 25+ cách giảm cân tại nhà an toàn.

25+ Cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả

Uống nước trước bữa ăn

Các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên rằng mỗi người nên uống từ 1,5 – 2,5l nước/ngày. Uống đủ nước theo nhu cầu của bản thân có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn trong thời gian từ 1 – 1,5 tiếng, đặc biệt là giúp đốt cháy calories tốt hơn.

uống nước dừa giảm cân — *Uống 1 cốc nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn, kích thích quá trình trao đổi chất tốt hơn*

Thời điểm “vàng” mà bạn nên bổ sung nước cho cơ thể là trước bữa ăn 30 phút vì điều này có tác dụng giúp ăn ít đi và tăng hiệu quả giảm cân. Do vậy, uống 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút là cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất mà bạn nên lưu ngay vào đầu danh sách cần làm trong quá trình lấy lại vóc dáng mơ ước.

Uống 1 – 2 cốc cafe mỗi ngày

Cafein là cách giảm cân tại nhà hiệu quả — *Cafein vừa phải kết hợp với chế độ ăn khoa học là cách giảm cân tại nhà hiệu quả*

Chất cafein trong cafe có thể tăng khả năng trao đổi chất và tăng tốc độ đốt mỡ thừa. Nếu muốn giảm cân tại nhà, bạn nên bổ sung thêm 1 – 2 cốc cafe ít đường vào thực đơn của mình mỗi ngày. Để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn hãy uống trước 4 giờ chiều. Uống cafe cũng là một cách giảm cân đơn giản tại nhà nhưng bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học thì mới mang lại hiệu quả.

Uống nước trà xanh

Trong trà xanh cũng có một lượng cafein nhỏ giúp tăng hoạt động trao đổi chất. Thêm vào đó, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm tăng hiệu quả của quá trình đốt mỡ thừa. Mỗi ngày uống 1 – 2 cốc trà xanh 1 ngày cùng bữa ăn là cách giảm cân tại nhà hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.

Bữa ăn sáng với trứng

Giảm cân tại nhà với trứng — *Bữa sáng giảm cân nhưng đầy đủ dưỡng chất từ trứng là một trong những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất*

Dựa vào các nghiên cứu khoa học, ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ. Đồng thời bổ sung lượng protein dồi dào, đảm bảo dinh dưỡng cho các hoạt động hằng ngày. Do đó, bạn nên ăn trứng hoặc thực phẩm giàu protein khác thay cho các món ăn giàu tinh bột để giảm cân hiệu quả hơn.

Tránh xa thức ăn nhanh

*Nói không với thức ăn nhanh để giữ gìn sức khỏe và đảm bảo hiệu quả giảm cân*

Các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này lâu dài có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm cân hãy hạn chế và tốt nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn thực phẩm lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn.

Hạn chế đường trong các bữa ăn

Những thực phẩm giàu lượng đường sẽ làm giảm hiệu quả giảm cân của bạn. Do đó, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là bạn cần giảm lượng đường tiêu thụ. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, mà còn giúp tránh những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.

Ăn nhiều rau củ quả

Cách giảm cân tại nhà mà xưa nay ai cũng mách bảo đó là ăn nhiều rau, củ, quả. Vì chúng là những thực phẩm tự nhiên có nhiều chất xơ, ít calorie, chứa nhiều nước nên tạo cảm giác no nhiều hơn.

Cách giảm cân tự nhiên tại nhà mà bạn luôn ghi nhớ là nên tăng cường rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Những loại rau xanh tốt cho việc giảm cân, làm đẹp da gồm cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, rau diếp cá…

Ăn đủ chất đạm

Bổ sung đạm, giảm tinh bột là cách giảm cân tại nhà hiệu quả — *Bổ sung đạm, giảm tinh bột là cách giảm cân tại nhà và có một cơ thể khỏe mạnh*

Nhu cầu bổ sung chất đạm của cơ thể phụ nữ tối thiểu là 46 – 75g/ngày, các cánh mày râu là 56 – 91g/ngày. Nếu bạn muốn duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, giảm cảm giác thèm ăn thì hãy bổ sung đủ lượng đạm trong cơ thể bằng các thực phẩm như: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt macca… Đây cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà được nhiều người áp dụng và đã thành công.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và bạn hoàn toàn có thể tiếp tục theo đuổi những bài tập giảm cân hay các chế độ giảm cân khác.

Chế độ ăn low-carb

Chế độ ăn low-carb là cách thức giảm lượng carbohydrate vào cơ thể, hạn chế hấp thụ calo cũng như giảm cảm giác thèm ăn. Khi áp dụng chế độ giảm cân tại nhà low-carb, một số thực phẩm bạn nên hạn chế đó là bánh ngọt, kẹo, sữa tươi nguyên kem, trái cây sấy khô,…

>>> Xem thêm:

Cách giảm cân tại nhà với lợi khuẩn probiotic

Probiotic là một loại vi khuẩn có lợi giúp cải thiện hệ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch, tăng cường trao đổi chất, nhờ đó giúp giảm cân hiệu quả. Probiotics giúp đường ruột khỏe mạnh hơn, hạn chế hấp thụ chất béo, giảm cơn thèm ăn, tăng hiệu quả giảm cân. Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu Probiotics như: sữa chua kefir (nấm sữa), súp miso,…

Sử dụng chén, bát cỡ nhỏ

Nhằm giảm lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn, sử dụng chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn là mẹo giảm cân tại nhà cực đơn giản. Với cách giảm cân tại nhà này, bạn sẽ ăn ít hơn vì bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào những bát nhỏ. Đây cũng là một cách bạn chủ động tự giảm khẩu phần ăn ít hơn 30% so với việc chưa áp dụng chế độ ăn giảm cân.

Ăn chậm, nhai kỹ

Theo nhiều nghiên cứu, người ăn quá nhanh có nguy cơ mắc béo phì cao hơn người bình thường. Vì khi ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Bên cạnh đó, bạn hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn, giúp bạn ăn ít thức ăn hơn, tăng hiệu quả giảm cân.

Không cắt giảm 100% tinh bột

Cách giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả với chế độ ăn kiêng hạn chế tinh bột chứ không cắt giảm hoàn toàn. Nếu chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà thiếu đi tinh bột sẽ khiến cơ thể thiếu sức lực, mệt mỏi. Do đó, thay vì cắt giảm 100% tinh bột, bạn có thể dùng cơm gạo lứt vừa tốt cho sức khỏe, vừa đảm bảo hiệu quả giảm cân.

Giảm cân tại nhà bằng chanh

*Nước chanh loại bỏ acid béo trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân*

Vitamin C trong quả chanh cũng giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Cách để giảm cân nhanh nhất tại nhà là bạn uống một cốc nước chanh pha với nước ấm vào buổi sáng, giúp loại bỏ hiệu quả các axit béo còn tích trữ trong cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này nếu có tiền sử đau dạ dày, chỉ nên uống 1 cốc nước chanh pha loãng bằng nước ấm vào buổi sáng.

Tập gym giảm cân tại nhà

Tập gym là một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà mà cả phái nam và phái nữ đều ưa chuộng. Gym là bộ môn có sự kết hợp của nhiều các bài tập khác nhau, tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định cho các mục tiêu giảm cân. Vì vậy, đây là một cách giảm cân hiệu quả nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.

Tập yoga giảm cân tại nhà

*Tập yoga giảm cân giúp cơ thể từ từ giảm cân, nâng cao sức khỏe*

Tập yoga mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc, tinh thần thư thái. Bạn có thể áp dụng các bài tập yoga giảm cân tại nhà an toàn mà lại hiệu quả. Tuy nhiên, tập yoga để giúp giảm cân nhanh thì không thể, bạn cần duy trì từ 6 tháng đến 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy những thay đổi nhỏ.

Nếu nói phương pháp giảm cân nào an toàn và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất thì tập yoga tại nhà được nhiều người lựa chọn và áp dụng thành công.

Tập Aerobic

Ngoài yoga, bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hoặc đến các trung tâm để tập cùng huấn luyện viên, nhóm học viên để được tập bài bản hơn. Hơn nữa, tập luyện cùng nhóm sẽ tiếp thêm động lực giảm cân và giúp bạn mở rộng mối quan hệ. Các bài tập Aerobic giúp cơ thể bạn vận động liên tục trong 60 phút, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

Bài tập cardio giảm cân

Bài tập Cardio là bài tập đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao calories dư thừa nhanh chóng. Chạy bộ, đạp xe là những bài tập giúp tăng cường trao đổi chất, nhịp tim được kiểm soát, cải thiện lưu thông máu. Những bài tập Cardio là cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần an toàn mà bạn có thể áp dụng, tốt cho cả thể chất và tinh thần.

*Thực hiện bài tập cardio là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà*

Hiện nay, có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 3 – 5kg tại nhà trong 1 tuần bằng cách nhịn ăn và tập luyện điên cuồng. Bạn có thể giảm nhanh nhưng sau đó lại rất dễ tăng cân, thậm chí ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Thay vào đó, cách giảm cân an toàn tại nhà là bạn nên có chế độ ăn khoa học đầy đủ rau xanh, chất xơ, đạm, tinh bột lành mạnh và các khoáng chất thiết yếu và tập thể dục thể thao, vận động là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên áp dụng.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm phương pháp thẩm mỹ để tăng hiệu quả giảm cân mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Cụ thể như thế nào mời bạn theo dõi nội dung sau đây!

Giảm cân nhanh, an toàn, hiệu quả cao với công nghệ Lipo Cooltech

Vòng eo, bắp tay, đùi nhiều mỡ thừa là nỗi băn khoăn của nhiều chị em. Chế độ giảm cân giúp bạn giảm được số cân nặng nhưng những vùng này vẫn chưa thon gọn, săn chắc thì công nghệ Lipo Cooltech là sự lựa chọn tối ưu nhất.

*Liệu trình hạ size không xâm lấn giúp bạn sở hữu tỷ lệ cơ thể cân đối, một vóc dáng mơ ước*

Đây là công nghệ độc quyền nhiệt lạnh hủy mỡ cục bộ từng vùng, giảm size hiệu quả các vùng bụng, đùi, bắp tay… giúp bạn sở hữu cơ thể thon gọn, săn chắc, đánh bay mỡ thừa lâu năm và cực kỳ an toàn.

Với phương pháp hạ size không xâm lấn sử dụng công nghệ nhiệt lạnh thì chỉ sau 10 liệu trình là vòng 2 của bạn có thể giảm từ 4 – 6cm. Nếu bạn muốn quá trình giảm cân của mình mang lại kết quả tốt nhất thì đây chắc chắn là một trong những lựa chọn tối ưu hiện nay dành cho bạn.

Trên đây là 25+ cách giảm cân tại nhà kết hợp với phương pháp thẩm mỹ hạ size không xâm lấn mà PAN Beauty muốn chia sẻ đến bạn. Tùy vào nhu cầu và mục tiêu giảm cân của mỗi người, những cách trên có thể giúp bạn có thêm bí quyết cải thiện vóc dáng. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn về liệu trình hạ size tại PAN Beauty để nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến và vóc dáng mơ ước!