Eat clean là gì? Top 7 thực đơn eat clean tốt cho sức khỏe

Ưu điểm của chế độ eat clean này là cân bằng dinh dưỡng, không gây mệt mỏi, giúp duy trì vóc dáng hiệu quả. Do đó, bất kỳ ai cũng có thể áp dụng thực đơn Eat Clean để giúp sức khỏe tốt hơn và sở hữu thân hình lý tưởng. Hãy cùng PAN Beauty tìm chế độ ăn Eat Clean là như thế nào trong bài viết sau đây!

Chế độ ăn Eat Clean là gì?

Chế độ ăn Eat Clean hay còn được gọi là chế độ “ăn sạch”, ưu tiên lựa chọn những nguyên liệu tự nhiên (organic), chế biến đơn giản, giữ lại hương vị nguyên bản của món ăn để đảm bảo giá trị dinh dưỡng tốt nhất. Đây là cách cách giảm cân tại nhà vô cùng an toàn và khỏe mạnh.

Eat Clean không loại trừ nhóm thực phẩm nào nên bạn có thể thoải mái lựa chọn theo khẩu vị bản thân. Đây là chế độ ăn vừa giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe đã được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích và rất nhiều người nổi tiếng đang áp dụng.

Khi thực hiện chế độ ăn Eat Clean, bạn cần kết hợp uống nhiều nước, tập thể dục đều độ, nhờ đó mới có thể giảm mỡ thừa và duy trì vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc. Với thực đơn Eat Clean, không chỉ dành cho người có nhu cầu giảm cân mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng để khỏe mạnh hơn, tự tin và yêu đời hơn.

Nguyên tắc ăn Eat Clean 

Những nguyên tắc cần nhớ khi lên kế hoạch và thực hiện chế độ ăn Eat Clean giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất đó là:

• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày (5 – 6 bữa), không nên ăn quá no và nhiều chất trong một bữa.
• Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt trong các bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là bữa sáng như: gạo lứt, bánh mì ngũ cốc, yến mạch,…
• Chọn thực phẩm tươi, có thể ăn sống. Chọn thực phẩm giàu protein có trong thịt gà, thịt thăn lợn, đậu phụ, trứng gà, các loại đậu và hạt.
• Chế biến món ăn đơn giản, gia giảm gia vị (đường, muối, bột ngọt,…), tránh đun hầm trong thời gian quá dài làm mất đi nhiều dinh dưỡng có trong thực phẩm.
• Bổ sung nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất có trong các loại trái cây, rau củ quả tươi. Uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày, không bỏ bữa ăn sáng.
• Ưu tiên sử dụng chất béo đến từ các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu quả hạch, dầu quả bơ,… Hạn chế các món ăn từ mỡ động vật, phủ tạng động vật, dầu chiên động vật trong các món chiên rán.

Khi thực hiện tốt chế độ ăn Eat Clean, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ ràng về sức khỏe, tinh thần cũng như vóc dáng cũng được cải thiện săn chắc, gọn gàng hơn. Do đó, không ít chị em duy trì thực hiện ăn Eat Clean trong nhiều năm và đã được kết quả như mong đợi về vóc dàng cũng như sức khỏe.

>>> Xem thêm:

• Lipo Cooltech – Công nghệ giúp nàng nhanh lấy lại vóc dáng tự tin
• 1 Quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo giảm cân có đúng không?

Top 7 thực đơn Eat Clean đơn giản, dễ thực hiện

Bên cạnh việc áp dụng nguyên tắc khi ăn Eat Clean trên, bạn cũng nên kết hợp các thực phẩm để tạo thành thực đơn vừa đủ dinh dưỡng, vừa đáp ứng nhu cầu năng lượng. Sau đây là một số thực đơn Eat Clean tiêu chuẩn, đủ dinh dưỡng và năng lượng cho một người bận rộn. Bạn có thể tham khảo mẫu gợi ý thực đơn dưới đây và thay đổi tùy theo khẩu vị của bản thân.

Thực đơn Eat Clean số 1

Thực đơn Eat Clean số 1 đáp ứng cho một ngày ăn lành mạnh, cung cấp cho cơ thể tổng cộng 1.225 calo, đủ đáp ứng cho người bình thường sinh hoạt và làm việc. Cụ thể như sau:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen ăn kèm với quả việt quất (có thể thay thế bằng bất cứ loại trái cây ít ngọt nào bạn thích).
• Bữa ăn nhẹ: 1/3 ly sữa đậu nành.
• Bữa trưa: Bánh mì nướng và trứng luộc.
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo.
• Bữa tối: 1 đĩa salad rau trộn cùng dầu ô liu.

Thực đơn Eat Clean số 2

Thực đơn Eat Clean số 2 rất đơn giản, cung cấp khoảng 1.200 calo cho một ngày sinh hoạt và làm việc.

• Bữa sáng: 1 tô ngũ cốc nguyên hạt trộn với trái cây ít ngọt cùng một ít sữa chua ít đường.
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo.
• Bữa trưa: salad rau, cà chua bi.
• Bữa ăn nhẹ: 6 hạt hạnh nhân.
• Bữa tối: Ăn 100g ức gà hấp, ¾ chén cơm gạo lứt, salad.

Thực đơn Eat Clean số 3

Thực đơn Eat Clean số 3 cũng cung cấp cho bạn khoảng 1.200 calo, bao gồm các món ăn như sau:

• Bữa sáng: 1 ổ bánh mì đen nướng, 1 quả trứng gà luộc, ½ quả bơ.
• Bữa ăn nhẹ: 1/2 chén hạt macca.
• Bữa trưa: Salad rau, thịt gà.
• Bữa nhẹ: 1 ly nước ép dưa hấu.
• Bữa tối: 1 miếng cá hồi áp chảo, đậu hà lan luộc, 3/4 chén cơm gạo lứt.

Thực đơn Eat Clean số 4

Thực đơn Eat Clean số 4 cung cấp 1.247 calo.

• Bữa sáng: 1 chén yến mạch sữa chua, ½ ly sữa đậu nành.
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen, 2 quả trứng luộc.
• Bữa ăn nhẹ: 1 ly sữa hạt hạnh nhân.
• Bữa tối: 300g thịt gà đút lò, ½ chén gạo lứt.

Thực đơn Eat Clean số 5

Thực đơn Eat Clean số 5 cung cấp 1.205 calo.

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen – bơ đậu phộng, 1 ly sữa đậu nành.
• Bữa ăn nhẹ: 6 – 7 hạt dẻ cười.
• Bữa trưa: 1 đĩa salad cá hồ.
• Bữa ăn nhẹ: ½ chén bắp non luộc.
• Bữa tối: 100g ức gà hấp, salad dưa leo và cà chua bi.

Thực đơn Eat Clean số 6

Thực đơn Eat Clean số 6 cung cấp 1.224 calo.

• Bữa sáng: ½ chén hạt hạnh nhân, 1 ly sinh tố cần tây – chuối.
• Ăn nhẹ: 1 ly nước ép thơm 
• Bữa trưa: Salad trứng luộc.
• Ăn nhẹ: 6 hạt óc chó.
• Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, 10 nhánh măng tây hấp.

Thực đơn Eat Clean số 7

Thực đơn Eat Clean số 7 cung cấp 1.210 calo.

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 2 lát pho mát, salad.
• Ăn nhẹ: 1 quả cam Mỹ.
• Bữa trưa: 1 phần mì Ý (sợi mì gạo lứt) sốt thịt bằm.
• Ăn nhẹ: 2 củ cà rốt hấp.
• Bữa tối: 140g tôm luộc, 1 chén rau tùy chọn.

Bí quyết để ăn Eat Clean hiệu quả hơn

Nếu bạn không có thời gian chuẩn bị các bữa ăn Eat Clean thì đưng vội bỏ qua mà hãy bắt đầu chế độ ăn giảm cân này với một vài mẹo đơn giản sau:

• Rửa sạch thực phẩm tươi, ưu tiên ăn salad hoặc chế biến sơ.
• Hạn chế tối đa thức ăn chứa nhiều đường, muối hoặc chất béo. Không nên ăn vặt, ăn khuya bằng các loại bánh kẹo, ngọt, trà sữa, bánh tráng trộn,…
• Hạn chế các thực phẩm đóng gói sẵn, thực phẩm đã qua chế biến hoặc thực phẩm chứa thành phần không xác định.

Tóm lại, bạn chỉ cần hạn chế tối đa các thực phẩm gây tăng cân và không tốt cho sức khỏe như thức ăn nhanh, nước ngọt, bánh kẹo,… là bạn đã bắt đầu được chế độ Eat Clean.

Nếu bạn đang muốn giảm cân và duy trì vóc dáng, đừng bỏ qua thực đơn Eat Clean mà PAN Beauty vừa gợi ý bên trên. Quá trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe cần có sự kiên trì và quyết tâm và đem lại kết quả sẽ khiến bạn hài lòng. Tìm hiểu thêm phương pháp giảm cân hiện đại hạ size không xâm lấn tại PAN Beauty giúp vòng eo của bạn giảm đến 4 – 6cm TẠI ĐÂY!